Smart Workout Diary
マシン・クローズグリップ・バーティカルロウ
マシン・クローズグリップ・バーティカルロウは、狭いハンドルを使って専用マシンで座って行う引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助的に使われます。上半身の引く力、背中の筋力、肩甲骨をコントロールする能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。シートと、ある場合は胸部パッドを調整し、背中を丸めずに頭上のハンドルへ届くようにします。
- 扱える重さを選び、足を安定して置き、マシンに指定された握り方で狭いハンドルを両手で握ります。
- 腕を頭上に伸ばし、背骨をニュートラルに保ち、胸をパッドに付けるか持ち上げ、肩をすくめない姿勢から始めます。
- ハンドルを引き下げます。肘を下方かつ後方へ導き、肩甲骨をコントロールして下げながら、ハンドルを上胸へ向けて引きます。
- 過度に後ろへ倒れずに短く止め、肩の位置を保ちながらハンドルをゆっくり戻して腕を伸ばします。
- 滑らかに繰り返し、胴体を安定させられない場合や、肩・肘・背中に鋭い痛みがある場合は中止します。
