Smart Workout Diary
Colgado Alemán
El colgado alemán es una posición gimnástica avanzada, normalmente realizada en anillas, en la que el cuerpo cuelga bajo las manos con los hombros extendidos detrás del torso. Desarrolla movilidad y fuerza en la extensión de hombros, y exige mucho a los hombros, el pecho, la espalda alta y el agarre. Puede ayudar a preparar habilidades de gimnasia y movilidad controlada de hombros.
Demostración
Instrucciones
- Coloca las anillas a una altura segura para poder bajar con facilidad y deja espacio libre detrás de ti.
- Empieza desde una suspensión invertida controlada o una entrada asistida, con los brazos rectos y el abdomen ligeramente activado.
- Desciende lentamente mientras el cuerpo gira hacia atrás, permitiendo que los hombros se extiendan detrás del torso.
- Mantén la suspensión con brazos rectos y posición corporal controlada; sal invirtiendo el movimiento o apoyando los pies.
