Smart Workout Diary
Rotaciones de Hombros
Las rotaciones de hombros son un ejercicio suave de movilidad en el que los hombros realizan círculos controlados. Movilizan principalmente el complejo del hombro y activan ligeramente los deltoides, la parte superior de la espalda y el manguito rotador. Pueden utilizarse en el calentamiento para preparar el tren superior o para interrumpir períodos largos de sedentarismo.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie y erguido, con los pies al ancho de las caderas, los brazos relajados y el cuello largo.
- Eleva suavemente ambos hombros hacia las orejas.
- Lleva los hombros hacia atrás, después hacia abajo y adelante para formar círculos lentos y fluidos.
- Completa el número deseado de círculos sin mover el torso ni encoger los hombros con fuerza.
- Invierte la dirección y repite con el mismo rango controlado. Detente si aparece dolor agudo o sensación de pinzamiento.
