Smart Workout Diary
Flexión Escapular
La flexión escapular es un ejercicio con peso corporal realizado en posición de plancha alta, en el que los omóplatos se juntan y se separan manteniendo los codos extendidos. Trabaja principalmente el serrato anterior y otros estabilizadores de la escápula, mientras que el pecho, los hombros y el core sostienen la posición. Puede ayudar a mejorar el control escapular, la estabilidad del hombro y la técnica de las flexiones.
Demostración
Instrucciones
- Comienza a cuatro apoyos y lleva ambos pies hacia atrás hasta una plancha alta, con las manos debajo o ligeramente delante de los hombros.
- Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones, activa suavemente el abdomen y conserva el cuello neutro.
- Mantén los codos completamente extendidos y permite lentamente que el pecho descienda un poco entre los hombros mientras los omóplatos se acercan.
- Empuja el suelo sin doblar los codos, separando los omóplatos y llevando suavemente la parte alta de la espalda hacia el techo.
- Haz una pausa breve en la posición de empuje y vuelve de forma controlada a la posición escapular inicial.
- Repite con fluidez dentro de un rango cómodo; detente si sientes dolor agudo o no puedes mantener los codos rectos y el tronco estable.
