Smart Workout Diary

Círculos de Hombros

Los círculos de hombros son un ejercicio suave de movilidad en el que los hombros realizan círculos controlados hacia delante y hacia atrás. Calientan las articulaciones de los hombros y activan los deltoides, trapecios y músculos de la espalda alta. Este movimiento favorece la movilidad de los hombros, la conciencia postural y la preparación para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Demostración

Círculos de Hombros — demostración 1
Círculos de Hombros — demostración 2

Instrucciones

  1. Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos relajados a los lados y la cabeza alineada sobre el torso.
  2. Eleva ambos hombros suavemente hacia las orejas sin tensar el cuello.
  3. Gira hacia atrás llevando los hombros atrás y después abajo, formando círculos suaves y cómodos. Mantén los brazos relajados.
  4. Repite varias repeticiones controladas y después invierte el sentido para girar hacia delante.
  5. Respira de forma regular y usa un rango de movimiento sin dolor; detente si notas dolor agudo o pinzamiento en el hombro.
Grupo muscular
Hombros
Otros Grupos Musculares
Trapecios
Tipo
Estiramientos
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén el cuello relajado: mueve los hombros sin elevar la cabeza ni llevarla hacia delante.
  2. Haz círculos lentos: el movimiento controlado es más útil que intentar hacer los círculos más grandes posibles.
  3. Usa ambos sentidos: incluye círculos hacia delante y hacia atrás para una movilidad equilibrada de los hombros.
  4. No fuerces el rango: reduce el tamaño de los círculos si notas molestia, bloqueo o dolor.
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