Smart Workout Diary
Elevación de Cadera en Barras Paralelas
La elevación de cadera en barras paralelas es un ejercicio abdominal realizado con el cuerpo apoyado sobre barras paralelas. Se elevan las rodillas y la pelvis hacia el torso mediante una flexión controlada del tronco, trabajando principalmente los abdominales, especialmente la zona inferior. Favorece la fuerza del core, el control pélvico y el progreso en el entrenamiento con peso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en unas barras paralelas estables, con los brazos extendidos, las manos sujetando las barras y los hombros alejados de las orejas.
- Mantén el torso erguido e inmóvil, flexiona las rodillas y deja que las piernas cuelguen sin balancearse.
- Exhala al llevar las rodillas hacia arriba y enrollar la pelvis hacia las costillas; busca elevar la pelvis, no solo los muslos.
- Haz una pausa breve arriba manteniendo los hombros estables y el movimiento controlado.
- Inhala al bajar lentamente la pelvis y las piernas al inicio, sin arquearte en exceso ni usar impulso.
