Smart Workout Diary
Elevación de Piernas con Empuje de Cadera
La elevación de piernas con empuje de cadera es un ejercicio abdominal en el suelo que combina una elevación de piernas con una pequeña elevación de la pelvis. Trabaja principalmente los abdominales, especialmente la zona abdominal inferior, mientras los flexores de la cadera ayudan. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y el control del movimiento pélvico.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba en el suelo, con los brazos a los lados y las palmas presionando suavemente el suelo. Mantén las piernas juntas y extiéndelas hacia el techo.
- Activa el core: Contrae suavemente los abdominales y lleva la zona lumbar hacia el suelo. Mantén relajados la cabeza y los hombros.
- Baja: Baja lentamente las piernas rectas solo hasta donde puedas sin que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo.
- Eleva y empuja: Sube las piernas de nuevo a la vertical y contrae los abdominales para elevar ligeramente la pelvis del suelo, apuntando los pies hacia arriba. El movimiento debe ser pequeño y controlado.
- Regresa: Baja la pelvis con control y comienza la siguiente repetición. Detente o reduce el recorrido si no puedes controlar la zona lumbar.
