Smart Workout Diary
Elevación de Rodillas en Banco Declinado
La elevación de rodillas en banco declinado es un ejercicio de peso corporal para el abdomen que se realiza acostado en un banco inclinado hacia abajo y llevando las rodillas hacia el torso. Trabaja principalmente los abdominales, especialmente la zona inferior, con ayuda de los flexores de la cadera. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y la resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación moderada y fija los pies o sujeta firmemente las asas. Acuéstate boca arriba con la cabeza más alta que las caderas.
- Comienza con las piernas extendidas hacia abajo, las rodillas ligeramente flexionadas y la zona lumbar apoyada suavemente en el banco. Activa el abdomen.
- Eleva las rodillas enrollando la pelvis y llevando ambas rodillas hacia el pecho. Exhala al subir y no uses impulso.
- Baja despacio hasta que las caderas vuelvan al banco y las piernas estén controladas cerca de la posición inicial. Inhala y repite sin arquear demasiado la zona lumbar.
