Smart Workout Diary
رفع الورك على المتوازي
رفع الورك على المتوازي هو تمرين للبطن يُؤدّى مع دعم الجسم على قضبان متوازية. ارفع الركبتين والحوض نحو الجذع مع ثني الجذع بتحكم، مما يستهدف عضلات البطن أساساً، ولا سيما المنطقة السفلية منها. يدعم قوة الجذع والتحكم بالحوض والتقدم في تمارين وزن الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية على متوازي ثابت، مع مد الذراعين والإمساك بالقضبان بإحكام وإبعاد الكتفين عن الأذنين.
- حافظ على الجذع مستقيماً وثابتاً، اثن الركبتين ودع الساقين تتدليان من دون تأرجح.
- ازفر أثناء سحب الركبتين للأعلى ولف الحوض باتجاه الأضلاع؛ ركز على رفع الحوض لا الفخذين فقط.
- توقف لفترة قصيرة في الأعلى مع إبقاء الكتفين ثابتين والحركة مسيطراً عليها.
- استنشق أثناء خفض الحوض والساقين ببطء إلى البداية، من دون تقوس مفرط في أسفل الظهر أو تأرجح للتكرار التالي.
