Smart Workout Diary
Crunch Inverso
El crunch inverso es un ejercicio abdominal en el suelo en el que elevas y enrollas la pelvis y las rodillas hacia el torso. Trabaja principalmente el recto abdominal, con énfasis en la zona inferior del abdomen, mientras los flexores de la cadera ayudan. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y el entrenamiento abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Flexiona las caderas y las rodillas unos 90 grados, con las espinillas paralelas al suelo.
- Activa el core: Lleva suavemente la zona lumbar hacia el suelo y contrae los abdominales. Mantén relajados la cabeza, el cuello y los hombros.
- Eleva la pelvis: Exhala mientras enrollas la pelvis para despegarla del suelo y acercas las rodillas al pecho. Haz una elevación pequeña y controlada con los abdominales, sin balancear las piernas.
- Pausa: Aprieta brevemente los abdominales arriba, sin tirar del cuello ni forzar las rodillas demasiado hacia el pecho.
- Desciende despacio: Inhala y baja la pelvis con control hasta que toque suavemente el suelo. Mantén las rodillas flexionadas y evita arquear la zona lumbar.
- Repite: Realiza repeticiones fluidas con un rango de movimiento que puedas controlar. Detente si sientes dolor agudo o no puedes controlar el movimiento de la pelvis.
