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Sollevamento del Bacino alle Parallele

Il sollevamento del bacino alle parallele è un esercizio per gli addominali eseguito sostenendo il corpo sulle barre parallele. Si sollevano ginocchia e bacino verso il busto con una flessione controllata del tronco, coinvolgendo soprattutto gli addominali, in particolare la parte inferiore. Aiuta a sviluppare forza del core, controllo del bacino e capacità negli esercizi a corpo libero.

Dimostrazione

Sollevamento del Bacino alle Parallele — dimostrazione 1
Sollevamento del Bacino alle Parallele — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati su parallele stabili con le braccia tese, le mani salde sulle barre e le spalle lontane dalle orecchie.
  2. Tieni il busto alto e fermo, piega le ginocchia e lascia le gambe sospese senza dondolare.
  3. Espira sollevando le ginocchia e arrotolando il bacino verso le costole; cerca di sollevare il bacino, non solo le cosce.
  4. Fermati brevemente in alto, mantenendo le spalle stabili e il movimento controllato.
  5. Inspira mentre abbassi lentamente bacino e gambe all'inizio, senza inarcare eccessivamente la schiena né creare slancio.
Gruppo muscolare
Addominali inferiori
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Parallele basse
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Evita lo slancio: inizia ogni ripetizione da fermo e scendi lentamente.
  2. Tieni attive le spalle: non sollevarle verso le orecchie e non cedere con il busto tra le barre.
  3. Usa un'ampiezza controllabile: fermati prima di perdere il controllo del bacino o di avvertire fastidio alle spalle o alla zona lombare.
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