Smart Workout Diary
Elevação de Quadril nas Paralelas
A elevação de quadril nas paralelas é um exercício abdominal feito com o corpo apoiado em barras paralelas. Você eleva os joelhos e o quadril em direção ao tronco com flexão controlada do tronco, trabalhando principalmente os abdominais, especialmente a região inferior. Ela ajuda a desenvolver força de core, controle pélvico e desempenho em exercícios com o peso corporal.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se em barras paralelas estáveis, com os braços estendidos, as mãos firmes nas barras e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o tronco alto e imóvel, dobre os joelhos e deixe as pernas pendentes sem balançar.
- Expire ao elevar os joelhos e enrolar o quadril em direção às costelas; procure elevar o quadril, e não apenas as coxas.
- Faça uma breve pausa no alto, mantendo os ombros estáveis e o movimento controlado.
- Inspire enquanto abaixa lentamente o quadril e as pernas à posição inicial, sem arquear excessivamente a lombar nem usar impulso.
