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Relevé de Hanches aux Barres Parallèles

Le relevé de hanches aux barres parallèles est un exercice abdominal réalisé en appui sur des barres parallèles. Les genoux et le bassin sont relevés vers le buste avec une flexion contrôlée du tronc, sollicitant surtout les abdominaux, notamment leur partie inférieure. Il développe la force du gainage, le contrôle du bassin et les capacités au poids du corps.

Démonstration

Relevé de Hanches aux Barres Parallèles — démonstration 1
Relevé de Hanches aux Barres Parallèles — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous sur des barres parallèles stables, bras tendus, mains en prise et épaules abaissées loin des oreilles.
  2. Gardez le buste droit et immobile, pliez les genoux et laissez les jambes pendre sans balancement.
  3. Expirez en remontant les genoux et en enroulant le bassin vers les côtes ; cherchez à soulever le bassin, pas seulement les cuisses.
  4. Marquez une brève pause en haut en maintenant les épaules stables et le mouvement contrôlé.
  5. Inspirez en abaissant lentement le bassin et les jambes, sans cambrer excessivement ni vous balancer pour la répétition suivante.
Groupe musculaire
Abdominaux inférieurs
Autres groupes musculaires
Fléchisseurs de la hanche
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Parallettes
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Évitez l'élan : commencez chaque répétition sans balancement et redescendez lentement.
  2. Gardez les épaules actives : ne haussez pas les épaules vers les oreilles et ne vous affaissez pas entre les barres.
  3. Utilisez une amplitude maîtrisée : arrêtez-vous avant de perdre le contrôle du bassin ou de ressentir une gêne aux épaules ou au bas du dos.
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