Smart Workout Diary
Elevación Alterna de Piernas en Banco Declinado
La elevación alterna de piernas en banco declinado es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza tumbado en un banco declinado y elevando una pierna a la vez. Trabaja principalmente el recto abdominal, con énfasis en la zona abdominal inferior, mientras los flexores de la cadera ayudan. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y la resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación cómoda y túmbate boca arriba con la cabeza más alta que las caderas. Asegura los pies o sujeta con firmeza las asas superiores del banco.
- Empieza con control: estira ambas piernas, mantenlas juntas y contrae el abdomen para que la zona lumbar permanezca cerca del banco.
- Eleva una pierna en un arco suave hasta que quede aproximadamente perpendicular al banco, o hasta donde puedas sin levantar la pelvis. Mantén la otra pierna estirada e inmóvil.
- Baja lentamente hasta la posición inicial sin balancearte y repite con la otra pierna. Alterna los lados durante las repeticiones previstas y respira de forma constante.
