Smart Workout Diary
Elevación de Piernas en Barras Paralelas
La elevación de piernas en barras paralelas es un ejercicio abdominal con peso corporal realizado mientras te sostienes sobre barras paralelas. Trabaja principalmente la zona inferior de los abdominales, con ayuda de los flexores de la cadera. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y la estabilidad de la pelvis durante movimientos de piernas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en unas barras paralelas estables y empuja con los brazos rectos para elevar el cuerpo a una posición de apoyo.
- Mantén el pecho erguido, los hombros abajo y los codos ligeramente desbloqueados; deja las piernas juntas debajo del cuerpo.
- Activa los abdominales y realiza una ligera retroversión pélvica antes de elevar las piernas.
- Eleva ambas piernas rectas hacia delante con un arco lento y controlado, hasta dejarlas aproximadamente paralelas al suelo o tan alto como puedas sin balancearte ni encoger los hombros.
- Haz una pausa breve y baja las piernas de forma controlada, sin permitir que se balanceen.
- Repite con fluidez y baja de las barras con cuidado al terminar, sin dejarte caer.
