Smart Workout Diary
Elevación Alterna de Rodillas en Banco Declinado
La elevación alterna de rodillas en banco declinado es un ejercicio abdominal realizado tumbado de forma segura en un banco declinado, llevando una rodilla hacia el torso cada vez. Enfatiza la zona abdominal inferior y los flexores de la cadera, a la vez que exige control del tronco. Puede favorecer la fuerza, el control y la resistencia del core.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Ajusta el banco a una declinación moderada. Túmbate boca arriba con la cabeza en el extremo más bajo y asegura los pies bajo las almohadillas o usa las asas si las hay.
- Adopta la posición inicial: Mantén las piernas extendidas o ligeramente flexionadas, activa el abdomen y conserva la zona lumbar suavemente apoyada en el banco.
- Eleva una rodilla: Exhala y acerca lentamente una rodilla al pecho sin balancear las caderas ni tirar con los brazos.
- Alterna con control: Baja esa pierna de forma controlada mientras llevas la otra rodilla al pecho. Alterna de manera fluida y mantén el torso estable.
- Termina con seguridad: Completa las repeticiones con control y sujeta el banco o las asas antes de bajarte. Detente si no puedes controlar la espalda y las caderas.
