Smart Workout Diary

Подъём Таза на Параллельных Брусьях

Подъём таза на параллельных брусьях — упражнение для мышц живота, выполняемое в упоре на брусьях. Подконтрольно поднимайте колени и таз к корпусу, сгибая туловище; основную нагрузку получают мышцы пресса, особенно нижняя часть. Упражнение развивает силу кора, контроль таза и навыки тренировок с собственным весом.

Демонстрация

Подъём Таза на Параллельных Брусьях — демонстрация 1
Подъём Таза на Параллельных Брусьях — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите положение на устойчивых параллельных брусьях: руки прямые, кисти крепко держат брусья, плечи опущены от ушей.
  2. Держите корпус вертикально и неподвижно, согните колени и дайте ногам свободно свисать без раскачивания.
  3. Выдыхайте, поднимая колени и подкручивая таз к рёбрам; старайтесь поднимать именно таз, а не только бёдра.
  4. Кратко задержитесь вверху, сохраняя устойчивое положение плеч и контроль движения.
  5. Вдыхайте, медленно опуская таз и ноги в исходное положение без чрезмерного прогиба и раскачивания.
Группа мышц
Нижние мышцы пресса
Другие группы мышц
Сгибатели бедра
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Паралетсы
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Не используйте инерцию: начинайте каждое повторение из неподвижного положения и опускайтесь медленно.
  2. Сохраняйте активные плечи: не подтягивайте их к ушам и не проваливайтесь между брусьями.
  3. Работайте в контролируемой амплитуде: остановитесь до потери контроля таза или появления дискомфорта в плечах либо пояснице.
Каталог упражнений