Smart Workout Diary
Vélo Semi-Allongé
Le vélo semi-allongé est un vélo stationnaire doté d’un siège incliné avec dossier et de pédales placées devant le corps. Il développe l’endurance cardiovasculaire et sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il convient au travail aérobie à faible impact, à l’échauffement et aux séances continues ou par intervalles.
Démonstration
Instructions
- Réglez l’appareil : Ajustez le siège afin que les genoux restent légèrement fléchis au point le plus éloigné du pédalage, puis fixez les sangles.
- Asseyez-vous avec soutien : Posez confortablement le dos contre le dossier, gardez le bassin centré et tenez légèrement les poignées si elles sont présentes.
- Commencez doucement : Pédalez à faible résistance et à cadence régulière pour vous échauffer.
- Gardez l’alignement : Orientez les genoux dans l’axe des pieds et évitez de les verrouiller en extension.
- Choisissez l’effort : Augmentez progressivement la résistance ou l’allure pour la séance continue ou les intervalles prévus, sans perdre le contrôle du pédalage.
- Terminez progressivement : Réduisez la résistance et pédalez facilement quelques minutes avant de vous arrêter; détachez un pied à la fois avant de vous lever.
