Smart Workout Diary
Flexión de Brazos en Parada de Manos
La flexión de brazos en parada de manos es un ejercicio avanzado de empuje con el peso corporal realizado en posición invertida. Trabaja principalmente los hombros y tríceps, mientras el pecho y el core estabilizan el cuerpo, y mejora la fuerza de empuje, el equilibrio y el control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Calienta las muñecas, los hombros y la parte superior de la espalda, y utiliza una superficie despejada, nivelada y con espacio suficiente.
- Entra con control en una parada de manos. Coloca las manos aproximadamente al ancho de los hombros, separa los dedos, mantén los brazos rectos y eleva activamente los hombros.
- Forma una línea corporal larga y firme: activa el abdomen, aprieta los glúteos y apunta los pies; mira entre las manos.
- Desciende lentamente flexionando los codos, llevándolos ligeramente hacia delante en vez de abrirlos mucho, hasta que la parte superior de la cabeza se acerque suavemente al suelo.
- Empuja con las palmas para extender los codos y volver a una parada de manos estable. Termina la serie si pierdes el equilibrio o no puedes controlar el descenso.
