Smart Workout Diary
シャトルラン
シャトルランは、2つの目印の間を往復し、端で方向転換を繰り返すコンディショニング運動です。心肺機能、加速、減速、敏捷性、方向転換のコントロールを主に鍛えます。スポーツのための体力づくりや総合的な走力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備として、平らで乾いた場所に見やすい目印を2つ置き、その周囲に十分な空間を確保します。
- ウォームアップとして、速く走る前に軽いジョギングと下半身の動的な運動を行います。
- 片方の目印の後ろで、上体をやや前に傾け、反対側の目印を見るアスレチックポジションを取ります。
- 素早くコントロールした歩幅と腕振りで、反対側の目印へ加速します。
- ラインに近づいたら、コントロールして減速し、腰を落とし、外側の足を着いて、膝が内側に入らないように方向転換します。
- 反対側へ蹴り出し、予定した往復回数または時間まで続けます。最後は急停止せず、ゆっくり歩いて終えます。
