Smart Workout Diary
한 발 균형 리치
한 발 균형 리치는 한쪽 다리로 선 상태에서 엉덩관절을 접으며 앞으로 손을 뻗는 맨몸 균형 운동입니다. 주로 둔근과 다리 근육을 사용하며 발목 안정성, 협응력, 코어 조절 능력도 요구합니다. 일상생활과 스포츠를 위한 균형감, 하체 조절 능력, 움직임의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌린 뒤 한쪽 발에 체중을 싣습니다. 지지하는 무릎은 살짝 굽힙니다.
- 자세를 잡고 복부에 가볍게 힘을 주며 가슴을 편안하게 엽니다. 반대쪽 다리는 뒤로 살짝 들어 올립니다.
- 엉덩관절에서 접으며 한 손 또는 두 손을 편안한 목표를 향해 앞으로 뻗습니다. 등을 길게 유지하고 균형을 위해 든 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 가장 낮은 지점을 조절하며 골반이 돌아가거나 지지 발의 아치가 무너지지 않게 합니다. 안정적으로 조절할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
- 다시 일어섭니다. 지지 발 전체로 바닥을 밀고 둔근을 조입니다. 반복을 마친 후 반대쪽도 실시합니다.
