Smart Workout Diary
الوصول مع التوازن على ساق واحدة
الوصول مع التوازن على ساق واحدة هو تمرين بوزن الجسم يُؤدّى بالوقوف على ساق واحدة مع الانحناء من الوركين ومد الذراع إلى الأمام. يدرّب أساسًا عضلات الألوية والساقين، ويتطلب أيضًا ثبات الكاحل والتناسق والتحكم بالجذع. يمكن أن يدعم التوازن والتحكم في الجزء السفلي من الجسم وجودة الحركة في الحياة اليومية والرياضة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، ثم انقل وزنك إلى قدم واحدة. حافظ على ثني خفيف في ركبة الساق الداعمة.
- ثبّت وضعيتك بشد البطن برفق وإبقاء الصدر مفتوحًا. ارفع الساق الأخرى قليلًا خلفك.
- انحنِ من الوركين ومد يدًا واحدة أو كلتا اليدين إلى الأمام نحو نقطة مريحة. حافظ على ظهر طويل ومد الساق الحرة خلفك للموازنة.
- تحكم في الوضع السفلي من دون تدوير الوركين أو ترك قوس القدم الداعمة ينهار. مد جسمك فقط إلى المدى الذي تستطيع فيه الحفاظ على ثباتك.
- عُد إلى الوقوف بالضغط عبر كامل القدم الداعمة وشد عضلة الألوية. أكمل التكرارات ثم كرر على الجانب الآخر.
