Smart Workout Diary
Alcance em Equilíbrio Unilateral
O alcance em equilíbrio unilateral é um exercício com o peso do corpo feito em pé sobre uma perna, levando o tronco à frente a partir do quadril e alcançando à frente. Ele trabalha principalmente glúteos e pernas, além de desafiar a estabilidade do tornozelo, a coordenação e o controle do core. Pode ajudar a desenvolver equilíbrio, controle dos membros inferiores e qualidade de movimento para atividades diárias e esportes.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e transfira o peso para um pé. Mantenha o joelho da perna de apoio levemente flexionado.
- Ajuste a postura contraindo levemente o abdômen e mantendo o peito aberto. Eleve um pouco a outra perna atrás do corpo.
- Faça a dobradiça do quadril e alcance à frente com uma ou ambas as mãos em direção a um alvo confortável. Mantenha a coluna alongada e estenda a perna livre para trás para se equilibrar.
- Controle a posição mais baixa sem girar o quadril ou deixar o arco do pé de apoio ceder. Alcance somente até onde conseguir manter o controle estável.
- Volte a ficar em pé empurrando o chão com todo o pé de apoio e contraindo o glúteo. Complete as repetições e repita do outro lado.
