Smart Workout Diary
Atteinte en Équilibre sur Une Jambe
L'atteinte en équilibre sur une jambe est un exercice au poids du corps réalisé debout sur une jambe, en tendant le bras vers l'avant avec une flexion des hanches. Elle sollicite surtout les fessiers et les cuisses tout en demandant de la stabilité de cheville, de la coordination et du contrôle du tronc. Elle peut améliorer l'équilibre, le contrôle du bas du corps et la qualité des mouvements au quotidien comme dans le sport.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis transférez le poids sur un pied. Gardez le genou d'appui légèrement fléchi.
- Placez votre posture en gainant légèrement l'abdomen et en gardant la poitrine ouverte. Levez légèrement l'autre jambe derrière vous.
- Inclinez-vous depuis les hanches et tendez une ou deux mains vers l'avant, vers une cible confortable. Gardez le dos long et allongez la jambe libre derrière vous pour l'équilibre.
- Contrôlez la position basse sans tourner les hanches ni laisser s'affaisser la voûte du pied d'appui. Allez seulement aussi loin que vous restez stable.
- Revenez debout en poussant dans tout le pied d'appui et en contractant le fessier. Faites toutes les répétitions, puis changez de côté.
