Smart Workout Diary
Sentadilla a Una Pierna
La sentadilla a una pierna es una sentadilla unilateral de tren inferior que se realiza manteniendo el equilibrio sobre una pierna. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que desafía el equilibrio, el control de la cadera y la estabilidad del tobillo. Puede ayudar a desarrollar fuerza de piernas, coordinación y control entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Pasa el peso a un pie y eleva ligeramente el otro del suelo.
- Busca el equilibrio: Activa el abdomen, mantén el pecho elevado y extiende los brazos al frente si lo necesitas. Mantén todo el pie de apoyo en el suelo.
- Desciende: Flexiona la rodilla de apoyo y lleva la cadera hacia atrás y abajo de forma controlada. Haz que la rodilla siga la línea de los dedos del pie.
- Usa una profundidad cómoda: Baja solo hasta donde puedas conservar el equilibrio, la espalda neutra y el control. Mantén la pelvis nivelada sin dejar que caiga ni rote.
- Sube: Empuja con todo el pie de apoyo para volver a estar de pie y controla el movimiento por completo. Completa las repeticiones de un lado y luego cambia al otro.
