Smart Workout Diary
Sentadilla Cosaca
La sentadilla cosaca es una sentadilla lateral con el peso corporal en la que una pierna se flexiona profundamente mientras la otra permanece extendida. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige movilidad de cadera y tobillo, equilibrio y control. Favorece la fuerza del tren inferior, la calidad de movimiento y la movilidad.
Demostración
Instrucciones
- Empieza de pie y erguido, con los pies bastante más anchos que los hombros y las puntas al frente o ligeramente hacia afuera.
- Desplaza el peso hacia un lado, flexiona esa rodilla y lleva las caderas hacia atrás y abajo, manteniendo ese pie totalmente apoyado.
- Extiende la otra pierna hacia el lado, con la rodilla recta y el talón en el suelo; si lo necesitas, deja que los dedos apunten hacia arriba.
- Mantén el pecho elevado y la columna larga. La rodilla flexionada debe seguir la dirección de los dedos; usa los brazos al frente para equilibrarte si es necesario.
- Empuja con el pie flexionado para volver al centro y repite hacia el otro lado de forma lenta y controlada.
- Utiliza solo una profundidad sin dolor; reduce el recorrido o sujétate a un apoyo estable si el equilibrio o la movilidad limitan tu técnica.
