Smart Workout Diary

한발 스쿼트

한발 스쿼트는 한쪽 다리로 균형을 유지하며 수행하는 하체 편측 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 균형 감각, 고관절 조절 능력, 발목 안정성도 요구합니다. 다리 근력, 협응력, 좌우 균형 조절 향상에 도움이 됩니다.

시범

자세를 잡습니다: 발을 골반 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 체중을 한쪽 발로 옮기고 반대쪽 발을 바닥에서 살짝 뗍니다.
균형을 잡습니다: 복부에 힘을 주고 가슴을 세우며, 필요하면 팔을 앞으로 뻗습니다. 지지하는 발 전체를 바닥에 붙입니다.
내려갑니다: 지지 다리의 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤쪽과 아래쪽으로 천천히 보냅니다. 무릎은 발가락 방향을 따라 움직입니다.
편안한 깊이로 수행합니다: 균형, 중립 척추, 움직임 नियंत्रण을 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다. 골반이 처지거나 돌아가지 않도록 수평을 유지합니다.
일어섭니다: 지지하는 발 전체로 바닥을 밀어 일어서며 끝까지 동작을 통제합니다. 한쪽 반복을 마친 뒤 반대쪽도 수행합니다.