Smart Workout Diary
Sentadilla con Peso Corporal
La sentadilla con peso corporal es un ejercicio para el tren inferior en el que bajas las caderas a una sentadilla y vuelves a ponerte de pie sin carga externa. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, con ayuda de los isquiotibiales, las pantorrillas y el core. Favorece la fuerza de las piernas, el control del movimiento, la movilidad y la condición física funcional.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Distribuye el peso por todo el pie.
- Activa el core y empieza: Contrae suavemente el abdomen, mantén el pecho elevado y mira al frente. Inicia llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas al mismo tiempo.
- Baja con control: Desciende hasta donde puedas manteniendo los talones apoyados, las rodillas siguiendo la dirección de los dedos de los pies y la columna neutra. Haz el movimiento fluido, sin dejarte caer.
- Vuelve a subir: Empuja con la parte media del pie y los talones para extender rodillas y caderas hasta quedar erguido. Contrae los glúteos arriba sin inclinarte hacia atrás.
- Repite con seguridad: Conserva la misma alineación controlada en cada repetición. Reduce la profundidad o detente si no puedes mantener los pies apoyados, las rodillas alineadas o la espalda neutra.
