Smart Workout Diary

片脚スクワット

片脚スクワットは、片脚でバランスを取りながら行う下半身の片側性スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、股関節のコントロール、足首の安定性も高めます。脚力、協調性、左右のコントロールの向上に役立ちます。

実演

構える: 足を腰幅程度にしてまっすぐ立ちます。体重を片足に移し、反対の足を床から少し浮かせます。
バランスを取る: 腹部に力を入れ、胸を起こし、必要なら腕を前に伸ばします。支持足は床にしっかりつけます。
下げる: 支持脚の膝を曲げ、股関節を後方かつ下方へコントロールして下ろします。膝はつま先と同じ方向に動かします。
無理のない深さで行う: バランス、背骨のニュートラルな姿勢、動作のコントロールを保てる範囲まで下げます。骨盤が落ちたり回旋したりしないよう水平に保ちます。
立ち上がる: 支持足全体で床を押して立ち上がり、最後まで動作をコントロールします。片側の反復を終えたら反対側も行います。