Smart Workout Diary
짐볼 파이크 푸시업
짐볼 파이크 푸시업은 발을 짐볼에 올리고 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 강한 코어 조절 능력과 균형감도 필요합니다. 상체 밀기 근력, 코어 안정성 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 자세를 잡습니다: 손을 어깨 바로 아래에 두고 하이 플랭크를 만든 뒤, 안정된 짐볼 중앙에 발등을 올립니다.
- 코어에 힘을 주고 다리를 편 다음, 엉덩이를 역 V자로 들어 올리면서 공을 손 쪽으로 조금 굴립니다.
- 통제하며 내려갑니다: 팔꿈치를 굽혀 정수리를 바닥 쪽으로 내립니다. 팔꿈치는 넓게 벌리지 말고 약간 뒤쪽을 향하게 합니다.
- 손바닥으로 밀어냅니다: 팔을 펴서 파이크 자세로 돌아가며 공이 멀리 굴러가지 않게 합니다.
- 균형을 다시 잡습니다: 다음 반복 전 자세를 안정시킵니다. 천천히 움직이고 공을 제어하거나 목을 중립으로 유지할 수 없으면 멈춥니다.
