Smart Workout Diary

Push-Up Pike su Palla di Stabilità

Il push-up pike su palla di stabilità è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito con i piedi appoggiati su una palla. Coinvolge soprattutto spalle e tricipiti, richiedendo al tempo stesso controllo dell’addome ed equilibrio. Aiuta a sviluppare forza di spinta della parte superiore del corpo, stabilità del core e coordinazione.

Dimostrazione

Push-Up Pike su Palla di Stabilità — dimostrazione 1
Push-Up Pike su Palla di Stabilità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati in plank alto, con le mani sotto le spalle e il dorso dei piedi al centro di una palla stabile.
  2. Attiva il core, distendi le gambe e fai rotolare leggermente la palla verso le mani sollevando i fianchi in una V rovesciata.
  3. Scendi con controllo piegando i gomiti e portando la sommità della testa verso il pavimento; tieni i gomiti leggermente indietro.
  4. Spingi attraverso i palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione pike senza lasciare rotolare via la palla.
  5. Ritrova l’equilibrio prima della ripetizione successiva. Muoviti lentamente e fermati se non controlli la palla o non riesci a mantenere il collo neutro.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Palla da ginnastica, Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una palla solida e gonfiata correttamente su una superficie antiscivolo e inizia con un’ampiezza pike ridotta.
  2. Tieni le costole raccolte ed evita di inarcare la zona lombare mentre la palla si muove.
  3. Controlla ogni ripetizione; non rimbalzare in basso e non affrettare la spinta.
  4. Riduci la difficoltà esercitando prima separatamente il pike sulla palla e il push-up pike a terra.
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