Smart Workout Diary
Pike-Liegestütz mit Gymnastikball
Der Pike-Liegestütz mit Gymnastikball ist eine Körpergewichts-Druckübung, bei der die Füße auf einem Gymnastikball abgestützt werden. Er trainiert vor allem Schultern und Trizeps und fordert gleichzeitig Rumpfspannung und Gleichgewicht. Die Übung unterstützt Druckkraft im Oberkörper, Rumpfstabilität und Koordination.
Demonstration
Anleitung
- Starte im hohen Plank mit den Händen unter den Schultern und den Fußrücken auf der Mitte eines stabilen Gymnastikballs.
- Spanne den Rumpf an, strecke die Beine und rolle den Ball leicht zu den Händen, während du die Hüfte in ein umgekehrtes V hebst.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen beugst und den Kopf Richtung Boden führst; die Ellenbogen zeigen dabei leicht nach hinten.
- Drücke dich über die Handflächen hoch, strecke die Arme und kehre in die Pike-Position zurück, ohne den Ball wegrollen zu lassen.
- Finde erneut dein Gleichgewicht, bevor du die nächste Wiederholung beginnst. Bewege dich langsam und stoppe, wenn du den Ball oder den Nacken nicht kontrollieren kannst.
