Smart Workout Diary
Círculos en la Pared con Pelota de Estabilidad
Los círculos en la pared con pelota de estabilidad son un ejercicio de estabilidad del hombro en el que se realizan círculos controlados con una pelota apoyada contra la pared. Trabajan principalmente los deltoides y los pequeños músculos estabilizadores alrededor del hombro, a la vez que exigen control del tronco. Este ejercicio puede favorecer el control y la resistencia del hombro, así como la preparación para movimientos de empuje o por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate frente a una pared despejada, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, y sostén una pelota de estabilidad contra la pared a la altura del hombro con una mano.
- Mantén el brazo de trabajo casi recto, con una ligera flexión del codo, y aleja el hombro de la oreja.
- Presiona suavemente la pelota contra la pared, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y el torso quieto.
- Mueve la pelota en círculos pequeños y controlados en una dirección, sin encoger los hombros ni girar el cuerpo.
- Completa las repeticiones previstas, invierte la dirección del círculo y repite con el otro brazo.
- Detente o reduce el tamaño de los círculos si sientes dolor agudo, pérdida de control del hombro o tensión en el cuello.
