Smart Workout Diary

짐볼 사이드 크런치

짐볼 사이드 크런치는 몸통 옆면을 짐볼에 지지하고 수행하는 복근 운동입니다. 통제된 측면 굴곡을 통해 주로 복사근을 단련하며, 몸통과 엉덩이는 자세를 안정적으로 유지합니다. 코어 근력, 몸통의 측면 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

볼을 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 허리 옆과 아래 갈비뼈가 볼에 지지되도록 눕습니다. 양발을 바닥에 단단히 두고, 필요하면 앞뒤로 벌리거나 벽에 댑니다.
몸을 정렬합니다: 어깨와 엉덩이가 수직으로 포개지게 하고 목을 길게 유지합니다. 손은 머리 뒤에 가볍게 대거나 팔을 가슴 앞에서 교차합니다. 손으로 목을 당기지 마세요.
옆으로 크런치합니다: 숨을 내쉬며 복사근을 수축해 상체를 볼에서 멀어지는 옆 방향으로 들어 올립니다. 앞으로 회전하지 말고 허리 옆에서 작고 통제된 움직임으로 실시합니다.
통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 몸통 옆이 편안하게 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다. 한쪽 반복을 모두 마친 뒤 발의 안정성을 유지하며 반대쪽도 실시합니다.