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Crunch Latéral sur Ballon de Stabilité

Le crunch latéral sur ballon de stabilité est un exercice abdominal réalisé avec le côté du buste appuyé sur un ballon. Il sollicite surtout les obliques par une flexion latérale contrôlée, tandis que le tronc et les hanches stabilisent la position. Il peut développer la force du gainage, le contrôle latéral du tronc et l’endurance abdominale.

Démonstration

Crunch Latéral sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Crunch Latéral sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Installez le ballon : Placez le ballon de stabilité sur une surface non glissante et appuyez le côté de votre taille et vos côtes basses dessus. Gardez les deux pieds fermement au sol, décalés ou contre un mur si nécessaire.
  2. Alignez le corps : Superposez les épaules et les hanches, allongez la nuque et placez légèrement les mains derrière la tête ou croisez les bras sur la poitrine. Ne tirez pas sur la nuque.
  3. Effectuez le crunch latéral : Expirez et contractez les obliques pour soulever latéralement le haut du buste loin du ballon. Gardez un mouvement court et contrôlé depuis la taille, sans rotation vers l’avant.
  4. Redescendez avec contrôle : Inspirez en redescendant lentement jusqu’à ressentir un étirement confortable sur le côté du buste. Terminez les répétitions d’un côté, puis changez de côté en gardant les pieds stables.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Ballon d'exercice
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Stabilisez le ballon : Utilisez un espace dégagé et non glissant, et écartez suffisamment les pieds pour empêcher le ballon de rouler.
  2. Évitez la tension de la nuque : Gardez un espace entre le menton et la poitrine et soulevez le buste avec les obliques, non avec les mains.
  3. Contrôlez l’amplitude : Ne forcez pas un grand étirement et n’utilisez pas d’élan. Arrêtez-vous si vous ne pouvez pas stabiliser les hanches et les pieds.
Bibliothèque d’exercices