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Crunch Laterale sulla Palla di Stabilità

Il crunch laterale sulla palla di stabilità è un esercizio per gli addominali eseguito con il lato del busto appoggiato su una palla. Allena soprattutto gli obliqui tramite una flessione laterale controllata, mentre tronco e anche mantengono la posizione. Può contribuire a sviluppare forza del core, controllo laterale del tronco e resistenza addominale.

Dimostrazione

Crunch Laterale sulla Palla di Stabilità — dimostrazione 1
Crunch Laterale sulla Palla di Stabilità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara la palla: Posiziona la palla di stabilità su una superficie antiscivolo e appoggia su di essa il lato della vita e le costole inferiori. Tieni entrambi i piedi ben saldi a terra, sfalsati o contro una parete se necessario.
  2. Allinea il corpo: Mantieni spalle e anche una sopra l’altra, il collo lungo e le mani leggere dietro la testa oppure le braccia incrociate sul petto. Non tirare il collo.
  3. Esegui il crunch laterale: Espira e contrai gli obliqui per sollevare lateralmente il busto allontanandolo dalla palla. Mantieni il movimento breve e controllato dalla vita, senza ruotare in avanti.
  4. Torna con controllo: Inspira mentre scendi lentamente fino a sentire un allungamento confortevole sul lato del busto. Completa le ripetizioni da un lato, poi cambia lato mantenendo i piedi stabili.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Palla da ginnastica
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Stabilizza la palla: Usa uno spazio libero e antiscivolo e tieni i piedi abbastanza distanti da impedire alla palla di rotolare.
  2. Evita tensione al collo: Mantieni spazio tra mento e petto e solleva il busto con gli obliqui, non con le mani.
  3. Controlla l’ampiezza: Non forzare un allungamento profondo e non usare slancio; fermati se non riesci a mantenere stabili anche e piedi.
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