Smart Workout Diary

スタビリティボール・サイドクランチ

スタビリティボール・サイドクランチは、胴体の側面をボールに支えて行う腹筋エクササイズです。コントロールした側屈で主に腹斜筋を鍛え、体幹と股関節周辺で姿勢を安定させます。体幹の強さ、胴体の横方向のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

実演

ボールを準備します: 滑りにくい床にスタビリティボールを置き、ウエストの横と下部肋骨をボールに乗せます。両足を床にしっかりつけ、必要に応じて前後にずらすか壁に当てます。
体を整えます: 肩と腰を上下にそろえ、首を長く保ちます。手は軽く頭の後ろに添えるか、胸の前で腕を組みます。首を手で引っ張らないでください。
横にクランチします: 息を吐きながら腹斜筋を収縮させ、上体をボールから横方向へ持ち上げます。前方へひねらず、ウエストから小さくコントロールして動きます。
コントロールして戻ります: 息を吸いながら、胴体の横に心地よい伸びを感じるまでゆっくり下ろします。片側の反復を終えてから、足の安定を保ったまま反対側も行います。