Smart Workout Diary
Flexión de Brazos con Manos Separadas
La flexión de brazos con manos separadas es un ejercicio de empuje con el peso corporal en el que las manos se colocan más abiertas que los hombros. Trabaja principalmente el pecho, mientras los hombros, tríceps y core apoyan el movimiento. Puede ayudar a desarrollar fuerza de empuje, resistencia muscular y control corporal en la parte superior del cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Empieza en plancha alta con las manos en el suelo más separadas que los hombros, los dedos orientados principalmente hacia delante y los pies juntos o al ancho de las caderas.
- Alinea el cuerpo: Activa el abdomen y los glúteos para formar una línea larga desde la cabeza hasta los talones. Mantén el cuello neutro y mira ligeramente por delante de las manos.
- Baja con control: Inhala mientras flexionas los codos y acercas el pecho al suelo. Deja que los codos se dirijan en diagonal hacia afuera, manteniendo controlados los hombros.
- Usa una profundidad cómoda: Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo o hasta una profundidad que puedas controlar sin que los hombros rueden hacia delante ni las caderas se hundan.
- Empuja hacia arriba: Exhala y empuja el suelo para volver a la plancha alta, extendiendo los codos sin bloquearlos con fuerza. Mantén el tronco firme durante todo el movimiento.
- Repite con seguridad: Haz repeticiones fluidas. Termina la serie si no puedes mantener una línea corporal recta o si aparece dolor agudo.
