Smart Workout Diary
Encogimiento de Hombros a Una Mano con Disco
El encogimiento de hombros a una mano con disco es un ejercicio unilateral de elevación del hombro realizado mientras se sostiene un disco a un lado del cuerpo. Trabaja principalmente el trapecio superior, mientras el antebrazo ayuda a mantener un agarre seguro. Puede contribuir a la fuerza de la parte superior de la espalda, al control de la cintura escapular y al desarrollo equilibrado entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sostiene un disco de forma segura en una mano junto al cuerpo. Deja que el brazo cargado cuelgue recto, con la palma hacia el muslo.
- Prepara la postura activando el abdomen, manteniendo el pecho erguido y la mirada al frente. Conserva el cuello largo y los hombros nivelados.
- Eleva el hombro cargado directamente hacia la oreja con un movimiento controlado. Mantén el codo recto y evita rotar el hombro hacia delante o hacia atrás.
- Haz una breve pausa en la posición más alta que resulte cómoda, con el torso erguido e inmóvil.
- Baja lentamente hasta que el hombro vuelva a una posición natural de descanso. Completa las repeticiones deseadas y cambia de lado.
