Smart Workout Diary
Encogimiento de Hombros con Discos
El encogimiento de hombros con discos es un ejercicio de fuerza de pie en el que elevas los hombros mientras sostienes discos a los lados. Trabaja principalmente el trapecio superior, y los antebrazos ayudan a controlar el agarre. Favorece la fuerza de la espalda superior y la estabilidad de la cintura escapular.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, y sostén un disco en cada mano a los lados con un agarre neutro y firme.
- Activa el cuerpo: Mantén los brazos rectos, el pecho erguido y el cuello largo; contrae suavemente el abdomen. Deja que los discos cuelguen cerca del cuerpo.
- Eleva: Exhala y lleva ambos hombros hacia arriba, hacia las orejas, de forma controlada. Mantén los codos rectos y no hagas círculos con los hombros.
- Desciende: Haz una pausa breve arriba, inhala y baja los hombros lentamente hasta un estiramiento completo y cómodo. Repite sin balancear los discos ni inclinar el torso.
