Smart Workout Diary
Pullover Supino en Polea con Cuerda
El pullover supino en polea con cuerda se realiza tumbado en un banco, llevando la cuerda en un arco desde detrás de la cabeza hacia las caderas. Trabaja principalmente el dorsal ancho e involucra también el pecho y los tríceps, ayudando a desarrollar fuerza de tracción del tren superior y activación dorsal.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una polea baja detrás de un banco plano y conecta una cuerda. Elige una carga ligera que puedas controlar durante todo el arco.
- Túmbate boca arriba en el banco con la cabeza cerca de la polea. Apoya bien los pies, sujeta un extremo de la cuerda con cada mano y empieza con los brazos extendidos detrás de la cabeza y los codos ligeramente flexionados.
- Mantén las costillas abajo y el torso quieto, y lleva la cuerda en un arco suave hacia las caderas bajando los brazos. Mantén casi igual la flexión de los codos.
- Termina con las manos cerca de los muslos y contrae brevemente los dorsales sin elevar los hombros. Regresa despacio por el mismo arco hasta un estiramiento cómodo y repite.
- Usa un recorrido controlado y detente si la posición del hombro causa dolor o si no puedes evitar arquear demasiado la zona lumbar.
