Smart Workout Diary
Pullover Inclinado en Polea
El pullover inclinado en polea es un ejercicio de aislamiento que se realiza tumbado en un banco inclinado con un cable detrás de la cabeza. Trabaja principalmente el dorsal ancho mediante la extensión del hombro, mientras que el pecho y los tríceps ayudan. Puede mejorar el control de la espalda y la fuerza del tren superior enfocada en los dorsales.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el banco con una inclinación moderada frente a una polea baja, de modo que el cable pase por detrás de la parte superior del banco.
- Acopla un agarre adecuado, túmbate boca arriba con la cabeza cerca de la polea y sujeta el agarre con ambas manos por encima o ligeramente detrás de la cabeza. Mantén una ligera flexión de codos.
- Activa el torso contra el banco, apoya bien los pies y mantén las costillas abajo sin arquear demasiado la zona lumbar.
- Exhala mientras llevas el agarre en un arco suave hacia los muslos moviendo los hombros. Mantén casi igual el ángulo de los codos.
- Haz una pausa breve con los brazos hacia las caderas e inhala al volver lentamente hasta notar un estiramiento cómodo en los dorsales. No dejes que el bloque de pesas golpee.
