Smart Workout Diary

웨이티드 사이드 벤드

웨이티드 사이드 벤드는 외부 중량을 들고 선 상태에서 몸통을 옆으로 굽히는 고립 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며, 복근과 허리는 몸통 안정에 도움을 줍니다. 코어 근력, 몸통의 측면 조절 능력, 균형 잡힌 복부 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 조절 가능한 외부 중량을 한 손에 들고 팔을 편 채 옆에 둡니다. 반대 손은 허리에 댑니다.
코어 고정: 가슴을 들고, 어깨 높이를 맞추며, 무릎을 살짝 굽히고, 복부에 가볍게 힘을 줍니다. 머리와 척추는 중립으로 유지합니다.
옆으로 굽히기: 중량이 있는 쪽으로 허리에서만 천천히 옆으로 굽혀 중량을 내립니다. 골반은 정면으로 유지하고 몸통을 비틀거나 앞으로 숙이지 않습니다.
통제하며 돌아오기: 반대쪽 복사근을 수축해 몸통을 똑바로 세웁니다. 중립 위치를 넘어 반대편으로 기울지 말고 반복한 뒤 반대쪽도 실시합니다.