Smart Workout Diary
Crunch con Rotación en Polea
El crunch con rotación en polea es un ejercicio de rodillas que combina la flexión del tronco con una rotación controlada. Trabaja principalmente los abdominales y los oblicuos, y ayuda a desarrollar fuerza del core y control rotacional.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea arriba y engancha una cuerda. Elige una carga ligera que permita rotar sin que las caderas se desplacen.
- Arrodíllate mirando a la torre a poca distancia de la polea y sujeta ambos extremos de la cuerda junto a la cabeza. Mantén las caderas sobre los talones y activa el abdomen.
- Comienza con el torso erguido, el pecho elevado, los codos flexionados y los brazos fijos; no tires de la cuerda hacia abajo con los brazos.
- Haz el crunch y rota la caja torácica hacia un lado, llevando el codo de ese lado hacia el muslo contrario. Muévete con suavidad y mantén la pelvis estable.
- Haz una pausa breve abajo mientras exhalas y vuelve lentamente a la posición inicial erguida con control.
- Completa las repeticiones previstas en un lado y realiza el mismo número en el otro. Detente si aparece dolor agudo o no puedes mantener las caderas estables.
