Smart Workout Diary
加重サイドベンド
加重サイドベンドは、外部の重りを持って立ち、胴体を横へ曲げるアイソレーション種目です。主に腹斜筋を鍛え、腹筋群と腰部は体幹の安定に働きます。体幹の強化、胴体の横方向のコントロール、バランスのよい腹部の発達に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。扱いやすい外部の重りを片手で体側に持ち、腕を伸ばします。反対の手は腰に添えます。
- 体幹を固める: 胸を起こし、肩の高さをそろえ、膝を軽く曲げ、腹部をやさしく締めます。頭部と背骨はニュートラルに保ちます。
- 横に曲げる: 重り側へ、腰からのみゆっくり体を横に曲げて重りを下げます。骨盤は正面に向けたまま、ひねりや前屈は避けます。
- コントロールして戻る: 反対側の腹斜筋を収縮させ、胴体を直立位置へ戻します。ニュートラルより反対側へ倒れず、反復後に左右を替えます。
