Smart Workout Diary
Crunch Oblicuo en Polea
El crunch oblicuo en polea es un ejercicio de flexión lateral del tronco con carga realizado en una polea. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras la pared abdominal estabiliza el torso. Puede mejorar la fuerza y el control del core para movimientos de rotación e inclinación lateral.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en posición alta y fija una cuerda. Elige una carga ligera que permita mover el tronco de forma controlada.
- Arrodíllate junto a la máquina con el lado que trabajará más cerca de la polea. Sujeta ambos extremos de la cuerda junto a la cabeza sin tirar con los brazos.
- Activa el abdomen y mantén las caderas quietas, el pecho elevado y la columna en una posición neutra cómoda al inicio.
- Flexiona el torso en diagonal hacia la cadera del lado de trabajo al contraer los oblicuos. Haz el movimiento de forma fluida y evita girar o dar tirones al cable.
- Regresa lentamente a la posición inicial con control y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
