Smart Workout Diary

Slam au-dessus de la tête avec Medecine Ball

Le slam au-dessus de la tête avec medecine ball est un mouvement explosif de tout le corps : vous soulevez le ballon au-dessus de la tête puis le projetez avec force au sol. Il sollicite surtout la sangle abdominale, ainsi que les épaules, les dorsaux, les hanches et les jambes, afin de développer la puissance, la coordination et le conditionnement.

Démonstration

Slam au-dessus de la tête avec Medecine Ball — démonstration 1
Slam au-dessus de la tête avec Medecine Ball — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez-vous sur une surface dégagée et antidérapante, les pieds écartés de la largeur des hanches à celle des épaules. Tenez fermement un slam ball ou un medecine ball non rebondissant à deux mains.
  2. Montez le ballon : Gainez la sangle abdominale et levez le ballon au-dessus de la tête, les bras presque tendus, sans cambrer excessivement le bas du dos.
  3. Frappez : Envoyez le ballon droit vers le sol en tirant énergiquement les bras vers le bas et en fléchissant les hanches et les genoux. Expirez pendant le slam.
  4. Terminez en sécurité : Accompagnez le mouvement en demi-squat, le dos neutre, et laissez le ballon arriver entre vos pieds ou juste devant eux. N'arrondissez pas le dos pour suivre le ballon.
  5. Recommencez : Ramassez le ballon avec une charnière de hanches ou un squat, redressez-vous et répétez avec puissance et contrôle.
Groupe musculaire
Abdominaux
Autres groupes musculaires
Épaules, Grands dorsaux, Fessiers, Quadriceps
Type
Pliométrie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez le bon ballon : Utilisez un ballon non rebondissant et une charge qui permet un slam net et contrôlé.
  2. Utilisez tout le corps : Produisez la force avec les hanches et les jambes, tandis que le gainage la transmet par les bras.
  3. Gardez le ballon près de vous : Dirigez-le vers le sol près du corps plutôt que loin devant vous afin de conserver votre position.
  4. Gérez la fatigue : Arrêtez-vous ou réduisez la charge si le dos s'arrondit, si les épaules perdent le contrôle ou si la zone de chute n'est plus dégagée.
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