Smart Workout Diary
Exercice de Kegel
Les exercices de Kegel consistent à contracter puis relâcher volontairement les muscles du plancher pelvien. Ils développent la conscience corporelle, le contrôle et l’endurance du plancher pelvien, tout en soutenant la stabilité du tronc et sa fonction au quotidien. Ils se pratiquent sans matériel, dans une position confortable.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une position confortable, allongé sur le dos genoux fléchis, assis bien droit ou debout détendu; le corps doit être bien soutenu.
- Repérez le plancher pelvien en remontant et resserrant doucement les muscles autour des ouvertures pelviennes, comme pour retenir des gaz.
- Contractez doucement sans serrer les fessiers, les cuisses ou l’abdomen. Gardez la mâchoire, les épaules et la respiration détendues.
- Maintenez brièvement puis relâchez complètement au moins aussi longtemps que la contraction avant de répéter. Arrêtez en cas de douleur ou de tension.
