Smart Workout Diary
Soulevé de terre latéral à un bras avec barre
Le soulevé de terre latéral à un bras avec barre est une variante unilatérale du soulevé de terre où une barre est soulevée du sol à côté du corps avec une main. Il sollicite surtout le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et la poigne, tout en demandant au tronc de résister à l'inclinaison latérale. Il peut développer la force de la chaîne postérieure, le contrôle unilatéral et la coordination de levage.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre au sol parallèle à votre côté, assez près pour la saisir sans vous pencher excessivement.
- Tenez-vous à côté de la barre, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches; poussez les hanches vers l'arrière, fléchissez les genoux et saisissez fermement la barre avec la main la plus proche.
- Stabilisez les épaules, contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et conservez une colonne neutre sans tourner le buste vers la barre.
- Poussez dans les pieds et tendez simultanément les genoux et les hanches pour lever la barre près du côté du corps, jusqu'à être debout avec le bras tendu.
- Marquez une pause contrôlée, puis reculez les hanches et fléchissez les genoux pour reposer la barre au sol sans arrondir ni incliner latéralement le torse. Terminez la série d'un côté avant de changer de côté.
