Smart Workout Diary

Crunch Oblique Décliné

Le crunch oblique décliné est un exercice au poids du corps réalisé sur un banc décliné, avec une flexion contrôlée du tronc et une rotation vers un côté. Il sollicite principalement les obliques ainsi que le grand droit de l’abdomen. Il contribue à développer la force du tronc, son contrôle et l’endurance des abdominaux.

Démonstration

Crunch Oblique Décliné — démonstration 1
Crunch Oblique Décliné — démonstration 2

Instructions

  1. Installez le banc : Réglez solidement un banc décliné et placez les pieds sous les supports. Allongez-vous sur le dos avec les hanches et le bas du dos soutenus.
  2. Choisissez la position des bras : Posez légèrement les doigts près des oreilles ou croisez les bras sur la poitrine. Ne tirez pas sur la nuque.
  3. Engagez le tronc : Expirez doucement, contractez les abdominaux et gardez le bas du dos contrôlé contre le banc.
  4. Enroulez et tournez : Décollez les omoplates du banc en tournant la cage thoracique vers un côté. Bougez lentement et initiez la rotation avec le tronc, pas avec le coude.
  5. Redescendez avec contrôle : Abaissez-vous jusqu’à rapprocher les omoplates du banc en conservant la tension abdominale. Faites les répétitions prévues d’un côté, puis le même nombre de l’autre.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Banc, Poids du corps
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Contrôlez l’amplitude : Une flexion et une rotation courtes et volontaires sont plus utiles que de chercher à vous asseoir complètement.
  2. Protégez la nuque : Gardez de l’espace entre le menton et la poitrine et utilisez les mains uniquement comme soutien léger.
  3. Évitez l’élan : Ne balancez pas le buste et ne rebondissez pas sur le banc ; ralentissez particulièrement la descente.
  4. Travaillez les deux côtés : Utilisez la même amplitude et le même nombre de répétitions de chaque côté.
Bibliothèque d’exercices